大小脸成因多，教你几招有效改善！

在日常生活中，我们不难发现有些人存在大小脸的情况。大小脸的出现是由多种因素共同作用的结果。下面我们详细探讨一下大小脸形成的原因以及改善的方法。

一、大小脸形成的原因

（一）单侧咀嚼

这是大小脸形成非常常见的一个原因。很多人吃饭时总是习惯用一侧牙齿咀嚼食物。比如吃坚果时，总是不自觉地用右边牙齿咬开，吃其他食物也习惯只用右侧牙齿咀嚼。长期这样，右侧咬肌就会比左侧发达。发达的咬肌会让这一侧的脸部看起来更“鼓”，从而造成脸部不对称，形成大小脸。

（二）同侧睡觉

不少人睡觉总是保持同一个姿势，朝向同一侧。长期压迫同一侧脸部，这一侧的血液循环就会受到影响。脸部的肌肉和骨骼在长期的不均匀压力下，正常形态也会发生改变。例如，有些人习惯右侧卧睡觉，时间久了，右侧脸部就可能会变得比左侧扁平一些。

（三）牙齿咬合不正

这种情况并不少见。正常情况下，上下牙齿闭合时应该是整齐的。但如果存在牙齿咬合不正，就会影响面部肌肉的平衡发育。比如，有些人的牙齿是地包天或者天包地的情况，在咬合时，面部肌肉的用力就不均衡，久而久之就可能导致大小脸。我们可以通过简单的自查来初步判断，对着镜子观察上下牙齿闭合时是否有明显的错位或者缝隙等，如果发现异常，应及时就医。

二、大小脸的改善方法

（一）面部肌肉拉伸运动

1. 按摩咬肌

如果是咬肌比较发达导致的大小脸，可以对咬肌进行按摩。从下巴开始，用手指向上推，力度适中，不要过于用力以免损伤皮肤。每次推10 - 15下，每天做2 - 3组。这有助于放松咬肌，缓解肌肉紧张，逐渐改善脸部不对称的情况。

2. 脸部瑜伽

还有一些脸部瑜伽动作也很有帮助。例如，将嘴巴张到最大，呈“O”型，然后慢慢闭上，重复这个动作10次左右。这个动作可以拉伸脸部的肌肉，使脸部肌肉得到锻炼，增强肌肉的弹性，对改善大小脸有一定的效果。

（二）改变睡眠姿势

1. 仰卧

仰卧是比较理想的睡眠姿势，它可以避免脸部受到压迫。如果一开始不习惯仰卧，可以在睡觉时在背后放一个小枕头，帮助保持仰卧的姿势。

2. 交替侧卧

如果觉得仰卧不舒服，也可以左右侧卧交替。比如，今天左侧卧，明天就右侧卧，这样可以保证脸部两侧受到的压力相对均衡，减少因为长期同侧睡觉导致大小脸的风险。

（三）饮食方面

在吃东西的时候，要刻意地用双侧牙齿咀嚼。无论是吃米饭、蔬菜还是肉类，都要两边牙齿轮流使用。比如吃苹果时，不要总是从同一侧开始咬，可以左边咬一口，右边咬一口。这样能使双侧咬肌都得到锻炼，防止咬肌一侧发达一侧弱小，避免加重大小脸的情况。

综上所述，大小脸的形成是多种因素共同作用的结果，我们在日常生活中要注意避免那些可能导致大小脸的不良习惯，像单侧咀嚼和同侧睡觉等。如果发现自己存在大小脸的情况，可以通过面部肌肉拉伸运动、改变睡眠姿势以及均衡咀嚼食物等方法来改善。但如果是由于牙齿咬合不正等较为复杂的原因导致的大小脸，可能需要寻求专业医生的帮助进行矫正。关注脸部健康，从日常的小细节做起是非常重要的。